7 överlevnadstips i mörkret

Så här i vintertid är det lätt att bli deprimerad och inte känna för något. Livet är tungt, det är kallt och mörkt. I senaste numret av Inspire läser jag om sju enkla överlevnadstips:

1. Fokusera på tacksamhet. Ta dig en stund på kvällen innan du somnar och tänk igenom allt som hänt under dagen och som du känner tacksamhet för. Detta gör att du somnar i en energi av tacksamhet. På morgonen, när du ska stiga upp, tänk då på allt du har i ditt liv som du är tacksamhet. Så börjar du din dag i tacksamhet och din dag kommer att kännas lättare och genomströmmas av en högre själslig och ljusare energi. 

2. Positiva affirmationer gör dig glad och positiv. Exempel på dagliga affirmationer kan vara: 
Jag är fylld med ljus och kärlek.
Mitt liv blir mer och mer fantastiskt för varje dag.
Inom mig finns en oändlig källa av kärlek. 
Jag är länkad med Kraften som skapade mig. Allt är möjligt! 
Min kropp är ett heligt tempel.
Jag är öppen för allt det fantastiska som finns i Universum, och låter det nu flöda till mig. 
Livet älskar mig. Jag är alltid trygg.
Jag älskar mig själv, därför ger jag alltid kärlek till alla jag möter. Jag vet att allt jag ger får jag mångfaldigat tillbaka.


3. Tänd ljus och brasor. Låt mörkret bli en mysfaktor. Tänd levande ljus hemma, sätt på brasan och låt ditt hem fyllas med hemtrevnad. 


4. Gör någon glad och bli glad själv. Berätta för dem du älskar hur mycket de betyder för dig, bjud en god vän på fika, hitta på saker med barnen, överraska din partner. Låt deras glädje strömma tillbaka till dig. 


5. Var ute i naturen. Nej, det är inte så kallt att du inte överlever. Var ute minst 20 minuter varje dag, för att samla dagsljus och D vitamin. Njut av tystnaden och skönheten i skogen med ryggen mot ett träd. Du får tillbaka mycket energi av träden bara genom att förnimma dem. Jag minns en tidig vinterdag 1 februari 2011, då jag påpälsad vandrade med ryggsäck, termos och sittunderlag ut i skogen. Jag satt under en tall på den hårda skaren på snön och lyssnade till naturen som talade till mig. När jag gick hem, en stund senare, såg jag fåglarna leka tafatt mellan träden, takdroppet från husen och hörde fåglarnas kvittrande. Jag upplevde att det var varmare och skönare ute.


6. Ge dig själv helig tid. Dra ner på tempot. Låt din kropp och ditt sinne få vila lite mer, genom att släppa fler av de måsten som finns på din lista. 


7. Länka dig samman med ditt inre ljus genom böner och meditation. Det finns ett enormt ljus inom oss, som vi alla kan länka oss samman med. När livet känns lätt och ljust så glöms vårt inre ofta bort. När mörkret kommer, blir vi uppmärksamma på att vi glömt bort att vårda vårt inre ljus. Ett viktigt steg är att varje dag stärka vår koppling med  vår själ. Hitta en daglig rutin som hjälper dig att känna ditt inre ljus, t.ex. att meditera en stund varje dag. 

Hälsningar Mia

Verktyg för att njuta av stunden

Jag funderar över konsten att leva här och nu och läser i senaste numret av PS LEVA! om sju intressanta verktyg som hjälper om man vill njuta av stunden. Perfekt, tänker jag, eftersom min strävan är att landa i nuet, hellre än att älta gårdagen.

Dessa verktyg är att:
1. Bli medveten om hur jag dömer mig själv och andra.
2. Möta världen med nyfikenhet och öppna ögon.
3. Odla tålamod.
4. Våga visa tillit.
5. Se vad jag strävar efter och hur jag presterar.
6. Acceptera fakta.
7. Träna mig i att släppa taget istället för att älta och hålla fast.

 Mindfulness kommer ursprungligen från den buddistiska traditionen av medveten uppmärksamhet. Det var professor Jon Kabat-Zinn som 1979 introducerade denna lära, som också går ut på att hjälpa stressade nutidsmänniskor att leva närvarande i det som kallas för vardagsliv. 


Kabat-Zinn talar i sin bok "Vart du än går är du där" om attityder och egenskaper som ett stöd för meditationsutövning. Dessa egenskaper kan inte tvingas fram, utan bör istället odlas och det gör man bäst mitt i den brusande vardagen. 


Vad innebär det då att leva med en mindful attityd? Jo, enligt Kabat-Zinn innebär mindfulness att öppna sina sinnen och låta sig hänföras, att utan förutfattade meningar utforska sig själv och sin omgivning, igen och igen.  


De sju attityderna:

Icke dömande.

Vi är snabba på att värdera, döma och jämföra - både oss själva och människor i vår omgivning. Värderandet sker snabbt och omedvetet: gillar, gillar inte, fulare, snyggare,
smartare, tristare, för stor, för gammal, inte min stil och den gamla vanliga domen: 

Jag är en idiot. Hur kunde jag ...

Den vanemässiga kategoriseringen hindrar individen från att uppleva med öppna ögon och möta andra människor med öppet hjärta. Vem vill inte se och förstå saker om oss själva, men samtidigt värderar vi det vi upptäcker och det i sin tur leder till stress. 

Hur kunde jag vara så dum att jag gjorde så?

Genom att vi dömer oss själva, är det svårt att respektera och förstå sig själv. Kanske är det också så att det blir svårt att våga vara ärlig och skapa utrymme för förändring på djupet.

Övningar

Utforska och bli medveten om ditt värderande med vänlig nyfikenhet.

Skriv upp vad du brukar säga om dig själv och din egen kropp. På så sätt blir du medveten om dina personliga mönster och kan känna igen dem nästa gång du hackar på dig själv.

Tålamod
Tålamod är en form av visdom - att förstå och acceptera att saker och ting måste få utvecklas i sin egen takt, eller visa sig på sitt eget sätt. Livet erbjuder träningstillfällen av alla de slag. 

Övningar
Välj en vardaglig syssla som brukar gå på automatik, som att borsta tänderna, tömma diskmaskinen eller klä på dig. Träna på att göra den i fullständig närvaro med alla sinnen. Öva på att föra tillbaka uppmärksamheten på det du själv väljer, utan att bli otålig på dig själv. 

Finns det någon särskild situation i vardagen där du ofta känner otålighet? Se om du kan träna ditt tålamod just där. Vad upptäcker du?

Nyfikenhet
Se på världen, dig själv och dina medmänniskor med ett barns nyfikenhet och öppna sinne, så blir livet både roligare, sinnligare och mer omväxlande.

Övningar
Träna i dina relationer, om och om igen, att ha ett öppet sinne i mötet med människorna. 

Tillit
Mindfulness är att träna sig i att ta hand om sig själv. I övningar som meditation och kroppsskanning (känna efter hur kroppen känns) möter vi oss själva via kroppen, och övar oss i att stänga av autopiloten. Vad vi gör istället är att känna, smaka och lukta på livet för att på så sätt bli mer lyhörda för oss själva, våra behov och gränser. Vi överger inte oss själva i stressade situationer utan tillåter oss att känna det vi känner, det är då vi odlar tillit. Det vill säga att vi litar på att vi visar oss själva respekt och tar hand om sig själv. 


Övningar
Ligg eller sitt och känn din kroppsställning och känn kontakten med underlaget. Hur känns det i din kropp just nu? Fokusera på din andning och dess naturliga rytm i kroppen. Bara följ dina andetag in och ut en liten stund och återvänd till ditt hus (din kropp). 
Det här sättet att "återvända till ditt hus" kan användas när och var som helst för att få inre lugn och närvaro. Du ökar din självtillit och visar att du är viktig och tar hand om dig själv. 

Icke strävande
Det mesta vi gör i vardagen har ett mål eller ett syfte. Ibland kan irriterande bromsklossar sätta käppar i hjulet för våra mål. Mindfulness odlar en medvetenhet om strävan. Detta innebär inte att man ska kämpa sig blå för att nå målet, utan mer att acceptera sin strävan och inte döma sig själv om man misslyckas. Fundera på hur man förhåller sig just nu till det som hänt. 


Övning
Finns det någon särskild situation där du lätt fastnar i strävan och vill prestera mer? Bli medveten om denna strävan. Hur känns den? Var känns den? Hur kan du möta den här situationen på ett annat sätt?

Acceptans
Det kräver oerhört mycket energi att kämpa emot, förneka eller tycka att saker borde vara annorlunda än de är, och det påverkar hela din upplevelse av nuet. Medveten närvaro handlar om att se och acceptera både dig själv och andra precis som de är. Tänk på att du inte behöver gilla det du ser - bara våga se och acceptera fakta. "Så här är det".

Acceptans handlar också om att vara öppen inför livets föränderlighet. Vi känner oss ofta tryggare när livet är mer statiskt. Vad man inte tänker på är att människor, planer och livsomständigheter hela tiden förändras. Släpp alla tankar på hur du borde vara eller vad du borde gör. 

Övning
Bli medveten om när du är kritisk mot dig själv eller någon annan, eller när du kämpar emot eller förnekar fakta. Pröva att acceptera att saker och ting är som de är. Vad upptäcker du?

Släppa taget
Jag tänker att varje människa bär med sig en egen ryggsäck av samlade erfarenheter som vi ältar om och om igen. Att släppa taget handlar om att lära sig urskilja när vi håller fast vi sånt som inte längre är här och nu. Det vill säga urgamla orättvisor, idealiserade minnen, döda relationer, stagnerade livsmönster. 
Den goda nyheten är att det faktiskt är tillåtet att ändra sig och det är aldrig för sent för förändring. Det är viktigt att se på sig själv och andra med respekt och vänlighet. Varje människa har sina skäl att göra det hon gör. Gör så gott du kan - det räcker!

Övning
Se dig omkring i ditt hem: Vad har du för förhållande till saker? Har du massor av minnessaker, eller gåvor du har framme för givarnas skull? Är du en som sparar eller en som slänger? Reflektera: Har du samma förhållande till idéer, människor och till dig själv?  







 Hälsningar Mia
   
     

Meditation

Bilden är lånad från Topphälsa

Meditation innebär att du är närvarande och fokuserar på ditt inre. Det är inte svårt att meditera, det gäller att hitta TID för sig själv och tillåta dig att ha tiden för dig själv. Har du svårt att införa det själv, kan du boka in dig på en kurs i meditation.

HÄR kan du läsa om meditation. Artikeln beskriver meditation som ett tillstånd av djup avspänning, koncentration och vidgat medvetande. Ordet meditation kommer från latinets meditare, som betyder att föras mot centrum, mot mitten. Människor har mediterat i minst 4000 år. Man har funnit flera tusen år gamla statyer föreställande människor sittande i meditationsställning. Meditation ingår i de flesta religioner, som ett sätt att närma sig gud.

– Det är väl dokumenterat att meditation är bra för kroppen, den är avslappnande och stärker immunförsvaret. Pulsen sänks och sömnhormonet melatonin ökar. Men meditation handlar inte enbart om att vi ska må bättre fysiskt, den handlar främst om personlighetsutveckling, att vara i kontakt med sina känslor och att kunna styra sina impulser, säger Pär Westlund, docent och forskare vid Karolinska Institutet i Stockholm, som forskat på meditation.

Meditera mera!



DET GÖR DIG MINDRE ARG


I hjärnans inre ligger området amygdala, varifrån starka negativa känslor, som raseri och fruktan, kontrolleras. Meditation kan dämpa hjärnaktiviteten i amygdala, så att man blir lugnare och mer balanserad i stressade situationer.


FÖRBÄTTRAR IMMUNFÖRSVARET


Meditation stimulerar immunförsvaret genom att hormonproduktionen i till exempel hypotalamus (som bidrar till att reglera immunförsvaret) ökar när man mediterar. Detta gör oss bättre rustade mot sjukdomar.


FÅR DIG GLAD OCH POSITIV


I främre delen av pannloben finns hjärncentrat som kontrollerar humöret och temperament. Om högra halvan är mest aktiv har man en mer negativ livssyn och är ofta på dåligt humör. Om vänster är mest aktiv är man för det mesta positiv och glad. Under meditation går hjärnaktiviteten över till vänster sida. Om man mediterar regelbundet kan detta tillstånd permanentas (vilket forskare har sett hos buddhistmunkar).


Källa: Topphälsa

HÄLSOKÄLLAN har en serie mediationsövningar som är gratis att ladda ner. 

//Hälsningar Mia

Leva nu - hur svårt är det?

I morse tog jag cykeln till tåget. Det är drygt 1,3 mil och jag begav mig iväg när det just hade ljusnat. Solen steg sakta över trädtopparna och fåglarnas glada kvitter hördes när musiken tystnade för någon sekund. Strax innan Gnosjö cyklade jag förbi den här sjön. Lätta dimslöjor låg ännu över den lugna och spegelblanka ytan och jag var tvungen att stanna till och ta ett foto. Jag njöt och andades in den klara luften och kände ro och frid fylla mitt inre. Jag kan säga att jag kom fram till tåget, fulladdad med god och positiv energi som jag burit med mig hela dagen.

Men hur svårt är det egentligen? Kan man leva nuet?

Den här artikel om lycka fick mig att fundera över lycka och att finnas här och nu.  Bengt Brülde är doktor i filosofi vid Göteborgs Universitet och menar att människor tenderar att ha en bild av hur det ska "bli sedan, då vi börjar leva på riktigt".  Jag hör ibland människor som pratar om vilka planer de har, exempelvis att när de hittar "den stora sanna kärleken" så kommer allt att bli bra, eller om de bara får pengar så de kan köpa den nyaste nokiatelefonen, då är lyckan gjord. Brülde forskar om vad människor gör för att finna lyckan och menar att människor har en "idealiserad bild" av sedan och att vi inte tänker på att exempelvis lägenheten som vi köpte också måste städas eller att om sommaren regnar bort har vi haft en "förfärlig sommar".

Det får mig att fundera på om det verkligen är så enkelt? Borde vi inte ställa in siktet på att först bli lyckliga

med oss själva innan vi siktar in oss på nästa steg?

Jag övar mig i att utöva mindfulness varje dag. Sitta i solen och känna värmen i ansiktet, stanna upp och lyssna på fåglarna högt upp i himlen, känna hur vinden viskar i mitt öra. Jag måste säga att jag genom att öva mindfulness är lycklig. Jag känner ro och frid i mitt liv.

Vill du veta med om mindfulness och hur man utöva det, kan du gå in på Mindfulnesscenter och läsa mer. 

Vänliga hälsningar Mia