7 överlevnadstips i mörkret

Så här i vintertid är det lätt att bli deprimerad och inte känna för något. Livet är tungt, det är kallt och mörkt. I senaste numret av Inspire läser jag om sju enkla överlevnadstips:

1. Fokusera på tacksamhet. Ta dig en stund på kvällen innan du somnar och tänk igenom allt som hänt under dagen och som du känner tacksamhet för. Detta gör att du somnar i en energi av tacksamhet. På morgonen, när du ska stiga upp, tänk då på allt du har i ditt liv som du är tacksamhet. Så börjar du din dag i tacksamhet och din dag kommer att kännas lättare och genomströmmas av en högre själslig och ljusare energi. 

2. Positiva affirmationer gör dig glad och positiv. Exempel på dagliga affirmationer kan vara: 
Jag är fylld med ljus och kärlek.
Mitt liv blir mer och mer fantastiskt för varje dag.
Inom mig finns en oändlig källa av kärlek. 
Jag är länkad med Kraften som skapade mig. Allt är möjligt! 
Min kropp är ett heligt tempel.
Jag är öppen för allt det fantastiska som finns i Universum, och låter det nu flöda till mig. 
Livet älskar mig. Jag är alltid trygg.
Jag älskar mig själv, därför ger jag alltid kärlek till alla jag möter. Jag vet att allt jag ger får jag mångfaldigat tillbaka.


3. Tänd ljus och brasor. Låt mörkret bli en mysfaktor. Tänd levande ljus hemma, sätt på brasan och låt ditt hem fyllas med hemtrevnad. 


4. Gör någon glad och bli glad själv. Berätta för dem du älskar hur mycket de betyder för dig, bjud en god vän på fika, hitta på saker med barnen, överraska din partner. Låt deras glädje strömma tillbaka till dig. 


5. Var ute i naturen. Nej, det är inte så kallt att du inte överlever. Var ute minst 20 minuter varje dag, för att samla dagsljus och D vitamin. Njut av tystnaden och skönheten i skogen med ryggen mot ett träd. Du får tillbaka mycket energi av träden bara genom att förnimma dem. Jag minns en tidig vinterdag 1 februari 2011, då jag påpälsad vandrade med ryggsäck, termos och sittunderlag ut i skogen. Jag satt under en tall på den hårda skaren på snön och lyssnade till naturen som talade till mig. När jag gick hem, en stund senare, såg jag fåglarna leka tafatt mellan träden, takdroppet från husen och hörde fåglarnas kvittrande. Jag upplevde att det var varmare och skönare ute.


6. Ge dig själv helig tid. Dra ner på tempot. Låt din kropp och ditt sinne få vila lite mer, genom att släppa fler av de måsten som finns på din lista. 


7. Länka dig samman med ditt inre ljus genom böner och meditation. Det finns ett enormt ljus inom oss, som vi alla kan länka oss samman med. När livet känns lätt och ljust så glöms vårt inre ofta bort. När mörkret kommer, blir vi uppmärksamma på att vi glömt bort att vårda vårt inre ljus. Ett viktigt steg är att varje dag stärka vår koppling med  vår själ. Hitta en daglig rutin som hjälper dig att känna ditt inre ljus, t.ex. att meditera en stund varje dag. 

Hälsningar Mia

10 skäl till att sluta röka

Jag hittade en sida om att Sluta röka. Jag har förstått att det inte är så lätt att bara sluta röka (är inte rökare själv). Det finns dock många fördelar för din hälsa att sluta med cigaretterna.

Här är några:

Fri!
Du blir fri från ditt beroende. Du slipper köpa cigaretter, leta efter cigaretter, fundera på om det är tillåtet att röka, gå ut och röka ensam med mera.
Friskare!
Du får bättre blodcirkulation och kondition. Du blir fri från slem och rökhosta. Och du minskar risken för en hel rad otäcka sjukdomar.

Ny smak och lukt!När du slutat röka får lukt- och smaksinnet en glädjekick. Du kommer att känna flera dofter och maten får en rikare smak.

 

Vackrare och fräschare!
Se dig omkring, visst syns det skillnad på rökare och icke rökare. Som icke rökare får du friskare hy och vackrare hår. Friskare tandkött, vitare tänder och fräschare andedräkt. Och det känns på lukten. Du slipper lukta gammal askkopp.

Större lust!
Som icke rökare får du större ork och mera tid och därmed också större lust. Visste du förresten att impotens är vanligare hos rökare än hos icke rökare?

Rikare!
Hur många paket cigaretter har du rökt per vecka? Vad kostar det? Multiplicera med 52. Det blir några tusenlappar, skattefritt varje år!

Längre liv!
De som fimpar för gott förlänger i genomsnitt livet med ca 10 år. Du minskar risken för cancer, lårbensbrott, hjärtinfarkt, hjärnblödning, lungsjukdomar och många andra sjukdomar.

Fler starka skäl med tanke på barn!
Har du små barn? Vill du bli gravid, är du gravid eller ammar du?
Då har du flera starka skäl att sluta röka.

När du slutar röka får du tillbaka lugnet och en bortglömd smak för livet: stress, ångest och retlighet som orsakas av avvänjningen kommer snabbt att avta (det finns behandlingsmetoder som kan hjälpa) och fördelarna kommer snabbt att ta överhanden över obehagen.

Den viktökning som uppträder under avvänjningen stabiliserar sig i genomsnitt inom tre månader.

När du slutar röka får du tillbaka en jämnare livsrytm och en verkligt uppfriskande sömn.

 

 Hälsningar Mia

Jag vill slå ett slag för healing.

I januari köpte jag tidningen Nära och läste om distanshealing. Jag blev nyfiken och tog reda på mer om vad healing handlar om. Thorbjörn Midwind som utför denna distanshealing skriver på sin hemsida att healing är ett sätt att behandla sjukdomar eller andra obalanser i kroppen. Begreppet förknippas ofta med länder som Indien och Kina.  Du får möjligheten att påverka och förbättra ditt hälsotillstånd genom distanshealing.
Min upplevelse av dessa sessioner av distanshealing som jag får förmedlat till mig via Thorbjörns mediation är att healing fungerar. Jag sover bättre, känner mig gladare och mer harmonisk när jag har mediterat dessa dagar. Även mina djur, som har fått healing, vid olika tillfällen mår bättre och är piggare.

Jag tänker att healing inte är skadligt att pröva. Människor behöver må bra på alla plan, både fysiskt, psykiskt, socialt och andligt. Den andliga sfären tror jag är lätt att glömma. Det är inte alltid lätt att leva i harmoni med sig själv och för alla kanske det inte passar att gå i kyrkan och be till Gud. Jag är nyandlig och naturtroende. Jag tilltalas av växtmedicin och shamanens väg.

Hälsningar Mia

Floating

Floating tycker jag ser så avslappnande och härligt ut. Floating innebär att du flyter i 35 gradigt saltvatten och får en djup inre avspänning. Den djupa avspänningen ger återhämtning och läker kroppen.

Fördelar med floating:
- ökar välbefinnandet
- minskar smärtor och spänningar i muskler
- minskar stress
- förbättrar sömnen
- minskar ångest och depression
- ökar förmågan att priorotera och fokusera
- ökar kreativiteten och glädjen
- ökar inlärningsförmågan
- förbättrar minnet

HÄR kan du läsa mer om floating.
 
Hälsningar Mia

Känsla av sammanhang

På kursen i hälsopedagogik har vi pratat om vad det innebär att ha känsla av sammanhang i vardagen. Modellen KASAM utvecklades av sociologen Aaron Antonovsky. Känsla av sammanhang (sense of coherence) består av tre delbegrepp:begriplighet, hanterbarhet och meningsfullhet. Man kan säga att KASAM bidrar till att hälsan bevaras eller rent av förbättras.

Vardagens begriplighet handlar om förmågan att ta till sig information, tolka det man hör eller ser och kunna dra slutsatser om orsak och verkan. Effekten av för låg begriplighet kan leda till att man inte vet vad som händer och det kan leda till osäkerhet eller att individen känner sig utanför. Möjligheten att fatta kloka beslut och göra rätt saker minskar när man inte har kunskap. Förmågan om att värna om sina egna behov eller rättigheter minskar för den som inte vet hur samhället eller organisationen är organiserad.

 

På arbetsplatsen kan begriplighet handla om:

- att se samband mellan olika delar av organisationens system

- hur arbetsprocessen ser ut på företaget

- var individen finns och vilken funktion har han/hon i den stora organisationen

Vardagens hanterbarhet handlar om den förmåga och möjlighet individen har att påverka sin situation och sin omgivning.

På arbetsplatsen bygger hanterbarhet på att man har:

- färdigheter i form av formellt yrkeskunnande och erfarenhet

- personliga resurser som att kunna kommunicera, fysisk ork och motorik är också värdefullt

Hanterbarhet på arbetsplatsen kan skapas genom:

- bra verktyg och rätt material

- hjälpsamma arbetskamrater

- en fungerande organisation

Om individen har inflytande över sina villkor i arbetet, möjlighet att styra arbetstakten och uppmuntras att ta egna initiativ ökar det egenkontrollen och känslan av att kunna hantera sitt arbete.

Vardagens meningsfullhet är den viktigaste av de tre komponenterna och handlar om vad som ger individen motivation att agera och göra saker som leder mot det som gör livet värt att leva för.

På arbetsplatsen kan det vara:

- arbetskamrater

- yrkesstolthet

- egen utveckling

- tilltalande fysisk arbetsmiljö

- positiva upplevelser i vardagen

På en arbetsplats är upplevelse av meningslöshet en klart destruktiv situation. Medarbetare som känner det så har ingen energi att ge i sitt arbete och får sämre hälsa. Dialogen i arbetsgruppen om vad som är viktigt och meningsfullt är en bra aktivitet både för människor och organiation.

KASAM SOM PEDAGOGISK MODELL

Frågor typ 1

MENINGSFULLHET

• Vad ger detta mig?
• Är detta viktigt?
• Är syftet klargjort?
• Vill jag vara med och bidra till framgång?

Frågor typ 2

BEGRIPLIGHET

• Vilken förståelse behövs?
• Vilken erfarenhet är viktig?
• Vilken kunskap behövs fyllas på?

Frågor typ 3

HANTERBARHET

• Vilka resurser behövs?
• Vilka villkor/ramar ska gälla?
• Hur ska arbetet ledas?

Hälsningar Mia

Otäcka små kryp

Bilden lånad från fasting.nu

De ser ut som små och gråa pärlor, där de har suttit i pälsen på min katt Leo i sommar. Vissa dagar har jag plockat bort ett par stycken på honom. Om ditt djur får mycket fästingar kan du använda ett medel som heter Frontline Spot på Apoteket

Fästingen är släkt med kvalster och spindeldjur och trivs bäst i skuggiga och fuktiga platser, t.ex. i lövskog. Man känner inte om man blir biten, men det är mycket viktigt att ta bort fästingen så fort man upptäcker den för att undvika att bli sjuk i Borrelia eller TBE.

Läs mer om fästingen HÄR

Vänliga hälsningar  Mia

Hur mår du på höstkanten?

Igår var jag ute och tillverkade kransar i härliga höstfärger. Det var kyligt och lite bistert ute, men jag märkte det inte. Tycker att det är härligt att vara ute i den friska och höga luften. Vid frukosten idag såg jag ett inslag om ljusbehandling vid depression och tänker att det kan vara en bra hjälp för många som känner att det är jobbigt med att det blir mörkare och mörkare ute.

HÄR kan du läsa mer om depression och hur sjukdomen yttrar sig,
På den här sidan kan du läsa mer om LJUSBEHANDLING VID DEPRESSION

I Göteborg finns LJUSRUMMET som erbjuder ljusbehandling.

Bilden är lånad från Ljusrummet.com

Hälsningar Mia

Praktisera säker stress ...

Tillhör du den sortens människa som blir hyperstressad och mår dåligt när något är på gång att hända? Min mage brukar reagera och bli dålig när det är stressiga perioder i livet. I tidningen Leva läser jag om säker stress och tänker att "Va, kan det vara möjligt?" Här kommer några goda och användbara råd:

  1. Se stress som en ficklampa. När du behöver den slår du på och när du sett färdigt stänger du av - och sparar batterierna. Genom att göra så här skapas en "stresselastisk" livsstil som harmonierar med vardagens krav.
Jag tänker att det är ett bra råd som jag ska försöka ta till mig.

2. Agera istället för att reagera. Reaktioner är känslomässiga och kommer ofta i sällskap med frustration och handlingsförlamning. Aktioner däremot är planerade, målinriktade och ger mycket bättre resultat. Självklart får du vara upprörd, men låt inte känslorna koppla grepp om dig utan prata ut med någon och ta sedan tag i saken.

3. Hoppet är din stressmedicin.När du känner dig hoppfull sjunker stressnivån, så bekämpa känslor av maktlöshet genom att hela tiden fråga dig vad du kan göra för att påverka din situation. Om du t.ex. känner dig pressad och vantrivs på ditt jobb, skapa hopp genom att planera en ljusare framtid och låt fritiden bli en bra början på den.  Beväpnad med hopp får du kontroll, och kontroll gör stressen till en hanterbar del av vardagen.

4. Förvänta dig det oförväntade.Somlig stress kan man förbereda sig för, t.ex, bilköer eller deadline på ett jobbprojekt. Men ibland kommer stressen som en överraskning. Genom att leva livet förberedd på det värsta men samtidigt hoppas på det bästa, kan stressiga situationer lättare förvandlas till motiverande utmaningar när de dyker upp.

5. Mobilisera ditt försvar. Acceptera stress som en ständig utmaning, var uppmärksam på tidiga tecken och ta till de verktyg som fungerar för dig, t.ex. att yoga, mediterad, motionera, sova, äta nyttigt, lyssna på musik eller se en film.

Källa: Tidningen Leva

Hälsningar Mia

Bilderna lånade från glitter-graphics.com

I tidningen PS läser jag en intressant artikel att en frisk själ är viktigt för en friskare kropp. Det står att människor som är optimister och livsnjutare klarar sig bättre från sjukdomar än människor som ser det negativa i tillvaron.

Forskaren Mats Lekander som forskar om sambandet mellan människans psyke och immunförsvar menar att faktorer som sömn och stress påverkar immunförsvaret. Han menar att negativa känslor hänger ihop mer sämre hälsa på sikt och positiva känslor hänger ihop med bättre hälsa över tid.

Immunförsvaret kan man förbättra genom att träna, sova ordentligt, koppla av, ät bra mat och unna sig att ha kul. Jag tänker tillbaka på allt slit med uppsatsen och inser att anledningen till att jag klarade mig utan allvarligare sjukdomar under tiden vi skrev, antagligen berodde på att jag lyssnade på kroppen och tänker positivt. Till slut blev den ju färdig och idag känns det jättebra!

Missa inte Tidningen PS på webben.

Hälsningar Mia

Bra att veta om styrketräning.

Jag unnar mig höstkort på Hälsolyftet som innebär att jag både kan simma och styrketräna. Efter att ha hållt uppe med styrketräning i två år har jag helt plötsligt blivit trött på att icketräna plus att jag märker alla de dåliga sidoeffekterna av att INTE träna. Vaknar tidigt och kan inte somna om för att jag är sjukt stel i ryggen, magen putar ut, byxorna verkar för trånga och så vidare. Så nu har jag bestämt mig för att börja träna igen, för jag är värd att må bra!

Vad är styrka? Styrka är exempelvis att du klarar av att cykla i en lång uppförsbacke utan att använda den lättaste växel, lyfta tunga föremål eller sitta i 90 graders vinkel mot en vägg i mer än minut, klarar du det har du god styrka.

Styrka kan också definieras som förmågan att utveckla kraft eller spänning i en muskel eller muskelgrupp.

Styrketräningen får dig att må bra och känna välbefinnande. Du får ett starkare skelett,
bättre kroppshållning, blir starkare, minskar belastningen på ligament, leder och ledkapslar, får högre ämnesomsättning, förbättrad cirkulation, förbättrar din koordinationsförmåga m.m.

HÄR kan du lära dig mer om grunderna i styrketräning och även läsa om andra saker som rör styrketräning.
Hälsningar Mia

Var kreativ - bli frisk och lycklig.

Jag älskar att använda min kreativitet och fantasi för att tillverka föremål. Ett exempel är när jag gör luffarslöjd och fritt ur fantasin böjer tråden, för att tillverka olika saker.

Här gör jag mönster på ett mönstergig:

Och här blev det några halsband

På sidan Kreativitet finns det intressanta artiklar om bland annat hur du kan bli mer kreativ i vardagen, lösa problem och hur du utvecklar ditt skrivande. När jag läser om omgivningens reaktioner när någon är kreativ känner jag igen mig. Eftersom min stora, stora dröm här i livet är att coacha och vägleda människor, men alltid mötts av något slags motstånd som gör att jag känner mig påhoppad och idiotförklarad läser jag följande lilla stycke och nickar instämmande för mig själv:

När jag en gång på ett tillfälligt jobb började prata om att jag ville säga upp mig för att det här arbetet inte var vad jag ville göra i mitt liv för jag ville jobba mer kreativt så reagerade mina kollegor med att vilja övertala mig att stanna kvar. Om jag valde samma karriär, yrke och arbetsplats som de så kunde de dels lättare känna samhörighet med mig och dels slippa att känna hur deras eget val blev ifrågasatt. De ville att jag skulle rätta in mig i ledet, tillhöra flocken, eftersom det ligger en slags trygghet i att människor gör så. När alla tänker och tycker likadant, har samma slags kläder, agerar likadant och följer spelreglerna så bibehålls tryggheten men när vissa individer bryter sig ur så rubbas status quo.

Intressant tycker jag att vi kan vara så rädda för det som känns okänt. Hur är det med Er andra, har ni någon gång drömt om att utveckla Er eller gå er egna väg och mött motstånd från omgivningen?
Berätta gärna, vad som hände och hur ni löste situationen!

Hälsningar Mia

Slappna av ...

Lära sig slappna av och släppa alla tankar är en konst i sig. Jag vet inte hur många gånger som jag lite avundsjukt blängt på dem som kan sova sig igenom en tågresa. Själv sitter jag och har långtråkigt och kan absolut inte sova - det händer för mycket runt omkring för att jag ska kunna slappna av och somna till. Däremot har jag inga som helst problem att somna framför teven, det är bara att lägga sig till rätta, dra upp täcket till hakan och lägga den ena foten under knäet för att jag ska somna och det sker på någon minut.

Kika in på avslappning.org och ta del av deras matnyttiga tips om stress,  avslappning och träning.

Hälsningar Mia

Problem med sömnen?

I några nätter har jag vridit och vänt på mig, vaknat svettig av konstiga drömmar. Efteråt kan jag inte annat än skratta åt dessa drömmar, men tröttheten ligger kvar som en tung mantel på axlarna under dagen.
Hur kan man åtgärda sömnproblem och hur fungerar sömnen egentligen? På den HÄR sidan får du svar.

Hälsningar Mia

Trädgårdsterapi i Alnarp

Bilden lånad från Alnarps rehabiliteringsträdgård

Nu har det kommit ut en bok om Trädsgårdsterapi skriven av Patrik Grahn och Åsa Ottosson. Boken presenterar en metod som har utvecklats på Alnarp.  Läs mer HÄR

Vänliga hälsningar Mia

Livet på Landet.

Bilden lånad från Tallheden.se

Jag älskar att gå ut i naturen och andas in den friska luften, känna daggdropparna som letar sig innanför kragen eller stå i ett regn  som väter mitt ansikte. Det är oerhört rofyllt att se vattnet porla fram i en liten bäck, det bara finns där och strömmar vidare precis som livet. Stanna upp och känn hur naturkrafterna in på bara kroppen ger energi och livslust, som räcker hela dagen. Jag har sällan mått så bra som när jag plumsade hem i 30 cm nysnö eller hade skottat snö och använt kroppen.  
Svenska Dagbladet skriver i den här artikeln om grön terapi att den moderna forskningen ger husmorskuren rätt, en skogspromenad ÄR bra för hälsan.

På Tallhedens Lantgård kan du boka upplevelser och delta i olika aktiviteter, t.ex. rida, baka bröd  i vedeldad ugn eller upptäcka naturens läkande förmåga. Tallheden finns i närheten av Skellefteå.

Hälsningar Mia

Husdjurens läkande kraft.

En spinnande katt som kurar ihop sig i ditt knä, eller en liten hund som lägger sitt huvud på sned och tittar dig i ögonen. Inom vården används djur som ett stöd och komplement vid exempelvis rehabilitering av äldre personer, på äldreboende med vårdtagare som är oroliga eller inom missbruksvården. 

I den här rapporten som handlar om Djur i vården, läser jag att djur har en unik kompetens att påverka människor som befinner sig i svåra situationer och som har starka funktionshinder som exempelvis Alzheimers eller autism. Mina egna erfarenheter är att djur är fenomenala på att läsa av en persons kroppsspråk och veta att något är fel.

Tessi  på bilden här ovanför, har visat sig vara en liten spinnande terapeut, som när hon känt att jag varit ledsen har krypit upp i mitt knä, milt spinnande och buffat vänligt med sitt huvud mot mitt. Det kändes tryggt och skönt att inte vara ensam i den stunden.

I en annan rapport läser jag om husdjur och folkhälsa. Där står det att djur reducerar stress och genom sin blotta närvaro fungerar som en stressreglerande faktor för individen. En annan av mina katter lägger sig på mitt bröst ibland. Avslappnad ligger hon där och vägrar flytta på sig. Det är faktiskt avkopplande att ligga där med henne på mig så där och jag brukar bli trött och sömning.

Djur har betydelse för människans hälsa, det är nog så sant som det är sagt. I den här rapporten läser jag att djur ofta är en del i individens liv och ett fritidsintresse. Mina katter ger mig tillfälle att skratta varje dag. De är små underbara personligheter, som ger mycket glädje här i livet.

Läs om hunden Betty som har ett viktigt arbete på äldreboendet för dementa i Umeå.

Vänliga hälsningar Mia

När livet plötsligt stannar upp - utmattningssyndrom.

Ibland snurrar livets alla skeenden alltför snabbt och det känns stressigt och jobbigt. Jag hade en sådan period tidigt i våras, där det kändes som att jag stod still och stampade på samma ställe, men ändå var överhopad av arbete som var tvungen att göras. Hur jag löste det? Genom att lyssna på kroppen för att varva ner och arbeta effektivt när jag kunde och hade lust till det.

Hans Selye, fysiolog, beskrev stressen som den uppvarvning som kroppen uppvisar när en människa ställs inför en utmaning eller ett hot. Enligt Selye är stress varken något positivt eller negativt först, utan blir direkt skadlig om det är långvarig stress och man inte har någon möjlighet att återhämta sig. När man blir uppvarvad anpassar sig kroppen för att klara av den fysiska ansträngningen, exempelvis blir man i en akut stressituation okänslig för smärta, blodet stelnar snabbare än i vanliga fall, för att man ska orka kämpa vidare.

I en individs arbetsmiljö kan det finnas många stressorer, som både kan vara positiva och negativa. Men även i samspelet mellan individ och omgivning kan stress uppstå, på grund av att individen i sin tur behöver kunna hantera påfrestningar. Skadlig stress kan åtgärdas på tre nivåer: omgivningen, individen och reaktionen.

Åtgärderna i omgivningen innebär att man tar bort stressorer, exempelvis genom att man förbättrar arbetsorganisationen eller försöker sänka belastningen. På individnivå, kan man lära ut stresshantering och för att dämpa stressreaktionen kan man exempelvis medicinera.

Individens hantering av stress (coping) innebär att personen själv har möjligheten att åtgärda ett problem - i psykologin pratar man ofta om "locus of control", som det kan finnas olika nivåer av. En extern "locus of control" innebär att individen själv inte har möjligheten att åtgärda stress, utan den möjligheten finns i omgivningen. En intern "locus of control" innebär att individen själv måste åtgärda problemen. I arbetsmiljösammanhang pratar man om en öppen respektive en dold coping av stress. Med det menas att det exempelvis på vissa arbetsplatser är högt i tak och de anställda upplever sig att de kan påverka sitt arbete genom att säga ifrån. På andra ställen är det inte lika självklart att säga ifrån och det kan på längre sikt, leda till allvarliga problem.
När livet blir svårt reagerar en del människor genom att arbeta ännu mer, andra undertrycker sina egna behov och känslor och kämpar vidare, utan att bry sig om att kroppen säger ifrån. För en del känns ett försök till förändring som en omöjlighet för att den yttre situationen är hotfull och orubblig. Om kraven blir för stora kan individen komma till ett ställe i livet, där man helt plötsligt inte längre klarar av att kompensera och samordna kraven och då kan ett mer eller mindre allvarligt sjukdomstillstånd uppkomma. Man kan få en stresskollaps eller gå in i väggen.

Symtom
Kognitiva symtom

• Minnesstörningar
• Svåra koncentrationsproblem
• Oförmåga att tänka klart
• Låg stresstolerans
• Överkänslighet för ljud, ljus, lukter
• "Tunnelseende"

Somatiska symtom

• Trötthet /uttmatning
• Sömnsvårigheter
• Ökad infektionskänslighet
• Ökad smärtkänslighet
• Muskelproblem
• Mag-tarm problem

Psyke

• Känslolabilitet
• Nedstämdhet

Andra symtom kan vara olika grader av trötthet, där det inte hjälper att vila.
Här kan den som är intresserad läsa mer om stress och utbrändhet.

Efter många år inom vården, upplevde jag en dag att livet svartnade, allt kändes trist, alla var jobbiga, jobbet var inte givande längre. Det var där och då jag beslutade mig för att gå vidare och ta klivet från ett fast arbete till att sätta mig på skolbänken. En av anledningarna till att det blev jobbigt, tror jag berodde på att det var mycket stress på jobbet som jag kände att jag inte klarade av.

I den här artikeln läser jag om vårdpersonals dåliga samvete som orsakas av för mycket stress i äldrevården. Artikeln är från 2008, men jag anser att den ändå är aktuell. I den kan jag läsa att stress som följd av dåligt samvete hos vårdpersonal inom äldreomsorgen har ett starkt samband med utbrändhet. I studien, gjord på Umeå universitet, har Christina Juthberg, intervjuat vårdpersonal och frågat om olika arbetssituationer och i vilken grad av dessa som framkallade dåligt samvete.

Den personalkategori som ansåg att de upplever skuldkänslor för att de inte har tid med tillgodose patientens behov visade sig vara sjuksköterskor. Även i andra situationer fanns det dåliga samvetet visade det sig och det var när arbetet gick ut över privatlivet och familjen och personerna  upplevde att de stod inför motstridiga krav och ibland tvingades ge vård som kändes fel. Det fanns även personer som tvingades trycka undan sitt samvete för att kunna arbeta kvar inom äldreomsorgen och för dessa personer fanns det samband mellan stress och förstadier till utbrändhet.

För undersköteskor och vårdbiträden, var det upplevelsen av otillräcklighet som infann sig i konkreta situationer, exempelvis om någon larmar och de måste springa ifrån en patient som de matar. Juthberg menar att det är viktigt att prata om frågor som rör de anställdas samvete och på så sätt kunna minska risken för att de har orealistiska krav på sig själva. Det kan jag känna igen i mig själv, då jag fått avböja att hjälpa någon för att jag var på väg till någon annan. En motstridande känsla i sig själv och mycket smärtsam.

– Det är viktigt att resonera kring både inre och yttre krav. När man går omkring ensam med sina funderingar kan det vara svårt att avgöra om känslorna är rimliga eller inte. Ibland kan man ha dåligt samvete över saker trots att man egentligen inte har någon större makt att påverka dem, säger Christina Juthberg.

//hälsningar Mia

Naturen - en friskfaktor ...

Igår köpte jag pelargoner som jag planterade om i större krukor. Jag grävde ner mina händer i den mörka myllan och gav blommorna generöst med jord. Det blev som moder jords inre puls när jag höll blomjorden mellan mina händer, och andades in den tunga, lite söta doften. Det är härligt nu, när naturen vaknar till liv. Jag går varje dag och tittar i mina land och känner glädje över de växterna som nu vaknar till liv och kommer att växa och frodas.

Att få vara i naturen är viktigt för alla människor, naturen läker och lugnar stressade sinnen. I den här artikeln  hämtad från Sydsvenskan läser jag om Trädgårdsterapi som läker trötta själar och konstaterar att trädgården numera är ett viktigt inslag i exempelvis sjukvården.

På många vårdinrättningar i vårt avlånga land finns det grönskande inslag där det är tillåtet att använda sina sinnen, skaparkraft och kropp genom att vara ute i naturen och arbeta. Det har nämligen visat sig att naturen hjälper personer med demenshandikapp att minnas, att psykiskt sjuka känner sig lugnare och personer som skadat sig känner mindre smärta.

 Yvonne Westerberg arbetar på Haga hälsoträdgård i Stockholm och rehabiliterar människor som drabbats av utmattningssyndrom. Många deltagare har varit sjukskrivna i flera år och i projektet får de lära sig skillnaden mellan arbete och vila, de flesta är kvinnor. De får lära sig  att balansen mellan arbete och vila är viktigt för hälsan. Yvonne Westerberg säger i artikeln att det är lättare att möta sina brister i naturen, eftersom det inte finns något rätt eller fel där och att man inte behöver vara perfekt i naturen. Syftet med trädgården är att den ska ge vila och förmedla sinneintryck utan krav. Vild natur upplevs extra kravlös och det finns en del i hälsoträdgården som har lämnats orörd.  


Jag tänker att det är charmigt med natur som får rå om sig själv, den finner sina utvägar på snillrika sätt och jag kan inte påstå att jag är den som ligger på alla fyra och plockar ogräs eller kantskär. En vild trädgård är en vacker trädgård, är mitt slagord.


Yvonne Westerberg har även låtit sin trädgård växa helt vilt, eftersom hon tycker att det är befriande.

Bilden är lånad från Haga hälsoträdgård 

Haga hälsoträdgård består av olika rum, som har olika funktioner. Rum ett är tänkt för vila. Här finns stilla vatten, grus och sten. Vilstol. Rum två är tänkt för eftertanke och att hitta sig själv. Använda sin kropp, exempelvis gå på olika ytor (rabatter med bark). Rum tre används för möten och samtal och så finns det ett lusthus där man har olika evenemang och utställningar.

Utanför mitt sovrumsfönster silar solen in genom persiennerna och kissekatterna ligger vid fotändan och snusar i godan ro. Om en stund ska jag sätta mig på cykeln och trampa mot Hestra, med musik i öronen och njuta av naturen som håller på att vakna därute.

Jag kan bara hålla med om vad jag har läst om i artikeln. Naturen gör så mycket gott för själen, oavsett om du har en lite balkong som du fyller med grönska eller en trädgård.

Vänliga hälsningar Mia