12 övningar i godhet

Jag övar mig i att vara god och snäll mot mina medmänniskor och tänker att det jag ger får jag så småningom tillbaka.

1. Säg något vänligt till alla du möter i morgonrusningen - och le. Börja prata vänligare med dig själv och stäng av den kritiska rösten du har i huvudet och le inåt.
2. Ta inititativet och prata med någon som är ny, eller blyg, på jobbet. Bjud med dem på lunch om du har möjlighet.
3. Förvåna dina medmänniskor! Hjälp någon att bära hem matkassarna som är alldeles för tunga. Eller erbjud dig att betala de där sista tio kronorna som fattas i kassan, om du får chansen.
4. Släpp fram andra i trafiken!
5. Byt ämne när andra skvallrar vid fikat. Våga vara den som inte hänger på när snacket går.
6. Skriv ett uppskattande brev till någon organisation eller folkrörelse som du faktiskt tycker gör nytta och skillnad i världen.
7. Bli en riktigt god lyssnare. Ge en annan människa gåvan av din totala närvaro och koncentration.
8. Säg minst tre inspirerande och uppmuntrande saker till någon annan varje dag och fem till dig själv!
9. Håll upp dörren! Det sägs att för varje person som håller upp en dörr tar sju efter. För varje person som låter dörren slänga igen efter sig, gör två likadant.
10. Börja skriva tacksamhetsdagbok eller glädjerapport. Ta en stund varje kväll innan du somnar för att tänka igenom din dag och skriva ner sånt som gjort dig glad och du är tacksam över.
11. Stäng av autopiloten. Gå en sväng i skogen och fundera över hur du vill leva. Vilka förhållningssätt vill du ha till livet? Vilka karaktärsdrag vill du utveckla? Hur vill du bemöta andra människor? Hur bör ett gott samhälle organiseras? En god värld? Och hur vill du bidra till det?
12. Pröva den buddhistiska Tonglen - meditationen - Hjärtats meditation. Det är en guidad meditation som utvecklar acceptans och förlåtelse. Först genererar du kärlek till dig själv, sedan gentemot någon annan och till sist till alla levande varelser. Finns på cd.

( Källa: Tidningen Leva , nr 12, december 2010)

HÄR hittar kan du köpa meditationsprogram och ladda ner på din dator.


Ljus & kärlek!

Hälsningar Mia