Motiverad - allt går lättare då.

Bilden är lånad från Iform

Jag tänker på hur svårt det kan vara att motivera sig ibland och ge sig ut och motionera en stund. Jag känner ofta ett motstånd när jag är i simhallen att slänga mig plurret och simma.  Ändå vet jag att efteråt känns det fantastiskt, när jag pustar ut i bastun efter att ha renskrubbat min hud och det är väl det som motiverar mig, att få den där avslappnade känslan av att jag har varit duktig och använt min kropp.

När man står inför att förändra något i sitt liv behöver man bli motiverad, men man behöver också fortsätta att vara motiverad för att upprätthålla aktiviteten. När det gäller motion är det inte bara den som bestämt sig för att börja motionera, som behöver motivation, även den som gärna motionerar eller tävlingsidrottaren tappar lusten ibland och behöver peppning.

Innan man börjar med något behöver man överväga om man är tillräckligt taggad och då kan man få svar på den frågan från en modell som är utarbetad av beteendevetaren Prochaska. Den här modellen beskriver olika faser som brukar känneteckna en beteendeförändring, vilket innebär att vi på förhand kan förbereda oss på eventuella bakslag och svackor och genom att utgå från den kan vi planera vår livsstilsförändring oavsett vad det gäller.

Modellen innehåller sex stadier som jag nu tänker beskriva:

Stadie ett: Du är inte alls motiverad.

• Tanken på att vara mer aktiv får antingen dig att avfärda varje förslag du får eller så har du inte ens tänkt tanken.
• Du kanske hittar på ursäkter att slippa röra på dig. Ursäkter: tidsbrist, trist, tråkigt eller något annat.

Vad du kan göra i det här stadiet:

• Testa dina argument för och emot ett aktivare liv genom att spalta upp för- och nackdelar. Om argumenten är fler än de för  är det ingen idé att börja träna, eftersom du antagligen kommer att sluta inom kort.
• Fundera istället över vad du skulle kunna tänka dig göra om du börjar göra något aktivt.
• Fundera även över om det kan vara så att din uppfattning egentligen är någon annans? Det kanske är någon i familjen som inte vill?
• Har du dåliga erfarenheter från träning från skoltiden?

Stadie två: Tanken på att börja träna har dykt upp, men försvunnit lika snabbt.

• Om du känner att träning skulle vara bra, fundera över följande frågor:

1. Varför passar det inte nu?
2. Om inte nu när skulle det passa?

Vad du kan göra i det här stadiet:

• De vanligaste anledningarna till att man skjuter upp saker och ting av praktiska skäl är att man inte har tid eller råd.
• Träning behöver inte vara dyrt eller komplicerat. Att ta promenader kan vara minst lika bra som att gå på gymmet och lyfta vikter.
• Det är hur hårt och hur länge du tränar som avgör hur mycket träningen ger.
• Om du fortfarande tycker att det känns besvärligt, fundera över ditt senaste träningsförsök. Gick du ut för hårt eller känner du dig osäker för vad andra ska tycka?

För att komma vidare:

• Stärk motivationen genom att se över fördelarna med att vara aktiv
• Fundera över vad du förväntar dig för resultat

Stadie tre: Du har kommit fram till ett beslut om att du vill börja träna.

• Var inte för ivrig med att komma igång och träna.
• Förbered träningsstarten, exempelvis skaffa baddräkt, köp nya lyxiga walkingskor, eller en snygg träningströja.
• Planera din träning: välj datum då du ska börja.
• Planera för vad som kan förstöra din träningsstart, t.ex. sjuka barn, övertid på jobbet och försök att hitta RESERVLÖSNINGAR.
• Förbered omgivningen på att du ska börja träna, exempelvis att du inte kommer att vara tillgänglig på tisdagar efter klockan 17.
• Vad ska du träna? Förslag på vad du kan göra är exempelvis simma, promenera, cykla, styrketräna, vill du vara ensam eller vill du träffa folk?

 Stadie fyra: Du tränar.

• Det är lätt att falla tillbaka i gamla vanor. Okej, gjort är gjort. Ta nya tag nästa dag!
• Det tar upp till ett år innan man har rotat nya vanor.
• Får man ont är det lätt att tappa lusten att träna.
• Ta det lugnt och se framförallt till att ha roligt på dina träningspass under de tre första månaderna.

Vad du kan göra:

• Fundera över motivationsfaktorer

Vad stärker motivationen?
Exempelvis: sol, sommar, träningskompis, nya kläder, musik, träning i grupp, träningsdagbok, sundmat, belöning efter träning (inte godis), rolig träning, viktminskning, ny figur, känslan av att man orkar, en personlig tränare osv.

Vad minskar motivationen?
Exempelvis: regn, vinter, hård träning, när man står stilla i vikt och inget händer osv.

Stadie fem: Du tränar regelbundet.

• Ingen kan träna med motivationen på topp hela tiden - det kommer svackor.
• Tycker du att träningen har blivit trist, byt träningsupplägg, träna hårt ibland och lättare vissa dagar.
• Variera träningsintensiteten, exempelvis friskis och svettispasset mot simning ett tag.
• Variera frekvens, träna fler dagar.

Stadie sex: Träningen är en del av din vardag och kräver inte längre samma tid och engagemang. Visst kommer det perioder då du kanske inte tränar alls, det kan exempelvis har hänt något.


Något som jag har märkt är att det alltid är lättare att komma igång igen, även efter längre uppehåll. Anledningen tíll detta tror jag beror på att jag har fått in i mitt tänk att jag är en aktiv individ och jag tar mig ofta chansen att röra på kroppen så mycket som möjligt.

Hälsningar Mia