Fördelar med löpträning

Bilden är lånad från tidningen I form

Nu är snön borta och det är fritt fram att ta sig ut i skog och mark för att löpträna. Det finns flera fördelar med att löpträna.  Du blir exempelvis gladare, starkare, friskare, piggare och får lust till annat.  Jag började löpträna för tre år sen, mest för att gymmet där jag bodde hade gått i konkurs och jag ville upprätthålla min kondition som jag kämpat mig till. Så jag införskaffade löparskor och en pulsklocka och på den vägen är det. Jag väljer att alternera min träning med promenader, cykling och simning för att inte tröttna, men löpning är skönt och avkopplande.

Immunförsvar stärks när du springer 30 minuter varannan dag. I takt med att du utvecklas som löpare kommer du också att märka att du ändrar kroppsuppfattning och tycker mer om dig själv. Andra kommer att märka att du har mer energi och blir mer utåtriktad. Det har gjorts undersökningar som visar att löpare har större tålamod, är mer välbalanserade och optimistiska och tycker mer om sig själva än de som inte löptränar.


Du sover bättre eftersom du har varit ute och använt din kropp, rensat hjärnan och fått massor av frisk luft. Din stressnivå sjunker och kroppen frigör endorfiner. Under löprundan kopplar man av och slipper störande moment, som att exempelvis att bli störd av telefonen.

När du springer utsöndrar kroppen avstressande ämnen. Har du det stressigt på jobbet så är förmodligen en halvtimmes löpning en bättre investering än en timmes övertidsarbete. Undersökningar tyder på att kreativiteten ökar vid motion. En snabb löprunda laddar de mentala batterierna och ger ny inspiration. Löpning är bra för både kropp och självförtroende. Alltihop bidrar till att tända lusten. I sexundersökningar avslöjar folk att deras partner har blivit mer attraktiva och mer på alerten sedan de har börjat löpträna. 

Lungornas förmåga att uppta syre försämras. Den utvecklingen går inte att hejda men du kan stärka lungorna ganska markant om du fyller dem rejält med frisk luft på löprundan. En löprunda stärker kroppen och gör dig pigg och koncentrerad och du får massor med härlig energi.  Löpning är en av de absolut effektivaste motionsformer som finns om din ambition är att gå ner i vikt. Om du varierar träningen så att du ibland springer en snabb, kort sträcka och ibland en längre i ett något långsammare tempo är kaloriförbränningen maximal hela tiden.

Genom variationen i löpningen hinner kroppen inte anpassa sig utan bränner hela tiden maximalt antal kalorier. Ditt hjärta blir hjärtat starkare eftersom det då tvingas pumpa runt extra mycket blod i kroppen - och då faller ditt blodtryck också.

I början kan det kännas jobbigt att försöka springa, man flämtar efter luft och tycker det är jobbigt. Försök att använda kroppen till att "läsa av" vilket tempo du ska hålla. Blir det för jobbigt och du inte orkar lunka, sänk farten, drar några djupa andetag och fortsätt lunka fram sakta. Du kommer att märka en dag att kroppen svarar på löpsteget och då det finns dagar när du flyger över stockar och stenar, uppfylld av glädje och energi. Ta vara på de stunderna och kom ihåg dem efteråt. Ge dig ut i alla väderlekar och spring din runda. En av mina bästa löprundor, var när jag sprang strax efter att regnet sluta falla. Det var fortfarande fuktigt i skog och mark, men det gjorde inget. Det var underbart!

Här kan du få ditt egna löpprogram för att utvecklas som löpare och här kan du läsa mer om löpning och vilka fördelar det finns.


Hälsningar Mia