Sätt att stärka självkänslan.

Jag funderar över vilka sätt det finns att stärka självkänslan och läser om det i en bok som heter Ditt inre centrum, skriven av Marta Cullberg Weston.

Det första steget mot förändring är att upptäcka de tankar som sätter krokben för individen. Sedan behöver man hitta sätt att bryta den negativa cirkeln av negativa tankar och försöka ta tillbaka kontrollen över sitt liv och sina tankar.

Cullberg Weston (2005) skriver att när man lyckats identifiera de negativa kommentarerna och mekanismerna som den inre kritikern använder sig av, är nästa steg att hitta en stoppknapp.
Det kan exempelvis vara så att man säger till sig själv: "SLUTA!" eller något mera kraftfullt om man vill det. Jag brukar bli arg och säga till min inre kritiker att dra nåt gammalt över sig och att den rösten inte har något att hämta hos mig längre.

Vad kan personen själv göra?
1. Använda sig av affirmationer och bekräfta sig själv. Min egen erfarenhet är att dessa affirmationer är mycket effektiva. Läs mer om affirmationer.  

2. Ett annat sätt kan vara att göra positiva listor över sina personliga styrkor.

3. På ett inre plan försöka hitta en väg att acceptera sig själv som den unika person man är.

4. Göra uppror mot alla "borden" som du tycker att du borde göra. En nära vän till mig säger ofta "jag borde göra det och det". Sedan ser jag på henne att hon inte har det minsta lust att göra det, men hon plågar sig själv genom att få dåligt samvete för att hon inte är duktig nog.

5. Ett litet barn som får höra negativa kommentarer om sig själv, kan bära med sig det resten av livet. Man kan sudda ut negativa etiketter genom att visualisera en svart tavla där alla negativa etiketter står och successivt sudda ut dem och ersätta dem med positiva etiketter.

6. Identifiera den inre kritiska rösten och börja fundera över var den hör hemma. Den kanske har varit ett barn som vuxit upp med en sträng pappa eller syskon som varit avundsjuka.  När man har identifierat den inre kritiska rösten kan man byta ut den mot en stödjande röst. Jag har sparkat min inre kritiker och ersatt den med pepptanten, som är en klok röst som talar till mig i positiva ordalag.

Träna självkänslan
Du kan träna din självkänsla på olika sätt. Ett exempel är att använda sig av Kognitiv Beteende Terapi (KBT). Kika in på kbtterapi.se för att hitta arbetsmaterial m.m.

Hälsningar Mia