Acceptera din kropp som den är - fem steg

I tidningen modern psykologi läser jag en artikel av Linda Backman om att man kan bota sin beachångest genom att acceptera sin kropp. Metoden heter ACT och står för acceptance and commitment therapy och går ut på att lägga sin tid och energi på att göra acceptansövningar istället för att HATA sin kropp.

Jag läser att våra försök att undvika jobbiga känslor ofta leder till att vi vidtar olika strategier, exempelvis att inte gå till stranden, för att slippa konfronteras med de negativa tankarna som finns om kroppen. Dessa strategier kan fungera utmärkt för stunden, men i längden är de begränsande och innebär att handlingsutrymmet blir mindre och mindre och de negativa tankarna skruvas upp.

En viktig tanke är att acceptans inte innebär att du som individ ska bli passiv, resignera eller ge upp. Det innebär INTE att du måste "gilla läget" utan att du kan komma vidare genom att först acceptera obehaget kring din kropp för att sedan kunna gå åt det håll och den kropp som du vill ha.

Artikeln beskriver fem steg:

1) Välj en värderad riktning för din kropp, som innebär att du funderar över vad du värdesätter när det gäller din kropp. Utseende eller funktion? Fundera över vad DU VILL, inte vad du tror att du måste eller borde.

2) Tillåt tankarna, innebär att du ska bli medveten om de tankar som du har om din kropp. Syftet är att identifiera hur din tankeprocess kan se ut.

3) Tryck på den gröna knappen, innebär att när du har koll på dina tankar kan du börja öva dig på att låta dem vara - utan att agera på dem. Anna Kåver, som är psykolog, ger tipset att varje gång de negativa tankarna kommer upp kan du visualisera att du trycker på en grön knapp. Om och om igen får du bestämma dig för att detta är den kropp du har och att du låter den vara precis som den är.

4) Lär känna din kropp, innebär att du börjar öva på att vara medvetet närvarande i din kropp. Förmågan att vända din uppmärksamhet till hur kroppen känns under en aktivitet och inte hur den ser ut.

5) Skriv en lista på vad du skulle göra om du vaknade i morgon med en perfekt kropp, innebär att du utmanar dig själv genom att göra det du skrivit på listan och börjar leva det liv du vill leva med den kropp du har idag.


Två böcker om att acceptera sin kropp

Anna Kåver: Att leva ett liv, inte vinna ett krig.

Ata Ghaderi och Thomas Parling: Lev med din kropp

HÄR hittar du övningar.

Hälsningar Mia